Er ging de afgelopen tijd nogal wat rond over foliumzuur. Een bekende Nederlandse blogger schreef dat de hele discussie rond MTHFR en methylfolaat vooral wellness-hype is die vrouwen onnodig bang maakt. En eerlijk, paniek zaaien over een supplement dat op populatieniveau bewezen neurale buisdefecten voorkomt, daar doet niemand goed aan.

Maar “hype” is ook weer te makkelijk. Want ondertussen bestaat er wél degelijk serieus wetenschappelijk onderzoek naar hoe synthetisch foliumzuur zich in het lichaam gedraagt, zeker bij hogere doseringen of bij mensen wiens lichaam het minder soepel omzet naar de actieve vorm die cellen echt kunnen gebruiken. Onderzoekers als Dr. Ben Lynch en fertiliteitsspecialisten Servy en Menezo wijzen daarbij op iets tegenintuïtiefs: je kunt genoeg foliumzuur in je bloed hebben, en toch op celniveau tekortkomen aan wat er echt toe doet voor eicelrijping, embryonale celdeling en placentavorming.

Rika Lukac (Fit for Fertility) dook in die onderliggende studies en legt uit waar het omzettingsproces precies vastloopt, wat dat te maken heeft met dosering, en waarom zij in haar praktijk bewust kiest voor kleine hoeveelheden actief folaat in plaats van hoge doses foliumzuur of methylfolaat. Geen paniek, geen hype, wel nuance.

Het volledige artikel, met alle wetenschappelijke bronnen, lees je op fitforfertility.nl.

Wat kan je doen?

Neem een B-complex of multi

Neem alsjeblieft geen apart foliumzuur, maar een B-complex of multi waar geen ‘foliumzuur’ in zit, maar wel natuurlijk folaat en/of bioactief folaat.

Waarom een complex of multi in plaats van apart foliumzuur?

Alle B’s ondersteunen elkaar. B11 en B12 werken samen. Verder is B12 (samen met ijzer en B11) belangrijk voor het bouwen van je bloed en voor het vervoeren van zuurstof, zodat je cel-energie aan kunt maken. Waarom ijzer zo super belangrijk is tijdens de zwangerschap lees je hier. Behalve B11 (folaat) zijn ook B3, B6 belangrijk in voortplantingsprocessen. Vitamine B3 repareert DNA schade; Vitamine B6 en B12 zijn betrokken bij methylatie processen (= het correct aflezen het het DNA bij celdelingen).

Hoe weet je of je een goed actief B-complex/multi te pakken hebt?

Zorg ervoor:
Dat er natuurlijk en/of actief folaat in je multi zit. Als er gewoon ‘foliumzuur’ of ‘pteroylmonoglutaminezuur’ in je multi zit is het geen goede vorm!! Er moet foliumzuur als actief folaat in zitten. Dan staat er op het etiket bij de samenstelling: ‘Quatrefolic’ of ‘Metafolin’ of ‘Actief folaat als glucosaminezout van 5-methyl-tetrahydrofolaat’. Zo, dan weet je dat.
Dat er B6 in zit als Pyridoxaal-5-fosfaat en niet als pyridoxine. Sommige mensen kunnen pyridoxine niet goed omzetten en dan krijg je stapeling van deze vitamine, wat schadelijk is.
Dat er B12 in zit als adenosyl- en methylcobalamine

Let op!
Er is een maar. In het geval van actief folaat geldt dat teveel actief folaat averechts kan werken. In veel orthomoluculaire multi’s zitten hoeveelheden van 400 tot 600mcg actief folaat (als Quatrefolic), wat veel te hoog is en uiteindelijk tot stress en verhoogde cortisol levels kan leiden in je lichaam.
Neem je B12 als zuigtablet, check dan even of daar misschien ook al actief folaat bijzit! In totaal moet je op niet meer dan 400 mcg per dag komen. Stress en te hoge cortisol spiegels zijn niet goed voor je vruchtbaarheid.

Hoelang neem je een B-complex/multi?
Je hebt je hele zwangerschap door voldoende folaat en de andere B vitamines nodig, want er vinden in je zwangerschap, meer dan ooit, celdelingen plaats!
Volgens het voedingscentrum is het nemen van synthetisch foliumzuur slechts nodig tot week 10 van je zwangerschap. Uit onderzoeken blijkt dat te lang of te veel foliumzuur blijven slikken tijdens de zwangerschap een verhoogd risico op obesitas en autisme meebrengt voor de baby. Daarom raden ze aan om na het eerste trimester een supplement te nemen zónder foliumzuur. Maar in die onderzoeken gaat het (je raad het al) om synthetisch foliumzuur. En ja, dat veroorzaakt inderdaad metabole verstoringen bij de foetus! Natuurlijk folaat en actief folaat (= 5-methyl-folaat) veroorzaken geen autisme en obesistas. Sterker nog, ze helpen het voorkomen.

Pas je voeding aan
Eet elke dag folaatrijke voeding. Folaat vind je in:

• 30 gr (2 grote) Asperges gekookt = 465 μg folaat
• 200gr Broccoli = 138 μg folaat
• 150gr Linzen, gekookt = 356 μg folaat (hier vind je het recept voor zoete linzencake, vol folaat :-))
• 150gr Kikker erwten, gekookt = 282 μg folaat
• 200gr Spinazie = 249 μg folaat
• 200 gr Spruitjes = 180 μg folaat
• 1 Avocado = 121μg folaat
• 200gr Bloemkool = 120 μg folaat
• 200 g boerenkool = 100 μg folaat
• 1 sinaasappel = 39 μg folaat
• 40gr Hazelnoten = 13 μg folaat
• Handje (25gr) Walnoten = 13 μg folaat